撮谷道养生方法

撮谷道类似于现在的提肛运动。古人称肛门为“五谷残渣之道”，即谷道。撮，乃合之意。撮谷道，顾名思义就是将肛门聚合起来，是一种独特的养生之术。是谓：日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。唐代著名医学家孙思邈极为推崇此法，他在《枕中方》一书中说:“谷道宜常撮”。

中文名

撮谷道

解 释

是一种很独到的养生之术

动作要领

缩、抵、提、闭

作用

改善血液循环

别称

提肛运动

要领

练习时，首先尽量放松全身，然后臀部、会阴部及大腿缩紧，舌抵上腭，向上收提肛门的同时吸气，然后慢慢呼气，缓缓放松肛门和全身。反复练习8-10次，每日做3-5次。撮谷道可按摩到会阴部的一些重要穴位，如会阴穴、长强穴、腰俞等等，这些会阴部的穴位是重要的经络节点。

功效

现代医学认为撮谷道可以改善血液循环，防止盆腔静脉瘀血，同时还可使整个盆腔肌肉得到锻炼，可以辅助治疗痔疮、肛裂、脱肛、盆底肌松弛等肛肠疾病，盆腔坠痛、腰背疼痛、月经异常等妇科疾病及前列腺炎等男科疾病，适合各个年龄层的人群，尤其推荐久坐的朋友及老年人练习。此外，对冠心病、高血压病、下肢静脉曲张等慢性疾病，也有一定的辅助治疗效果。

撮谷道既可以减少静脉淤血和扩张，增加血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉的到运动锻炼，适合各个年龄阶层的人群，尤其是中老年一族。

中医养生学认为，撮谷道能调节全身的气血阴阳，使血脉通顺，脏腑强壮。[1]

参考资料

1.肛门康复操（撮谷道）· 湖南中医药大学第二附属医院

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