锻炼身体，活动关节，可以有效地提高身体素质。跪膝法是一种锻炼膝关节的活动的柔韧性的常用方法。好处多多；1多动关节，2调节腿部的神经，3锻炼膝关节的柔韧性，4有助于长高。等，锻炼方法可以有跪膝，仰卧起坐，旋转法。伸缩法，膝部运动等。可以一试。

操作方法

• 01

  全身运动热身。跪膝前要做全身运动，实现进行热身运动，跳起来，做到全身舒展，然后伸展两臂，做下跪姿势，开始旋转膝盖左右各10次，待疲劳暂停运动休息片刻。

• 02

  前后锻炼膝盖。身体站立后再将身体重心前移，放在腿部，前后压腿，做到前后协调一致。

• 03

  直立下蹲锻炼法。现将身体平稳站立，慢慢跪下膝盖，调整好呼吸，直立下蹲后慢慢起身，优点费力，注意不可扭伤。

• 04

  膝部跳跃运动。可以用跳绳的方法锻炼一下腿部即膝关节，做到灵活锻炼，

• 05

  短跑锻炼。可以进行短跑的运动，热身后，再进行跪膝运动。

• 06

  膝部运动法。广播操中有膝部运动，可以按照节拍，做10个8拍膝部运动。

• 07

  日常膝部运动。再生活中，可以利用早晚时间可以在床上或有海绵垫的地方，可以进行仰卧起坐等西部锻炼运动，促进腿部的灵活，柔韧性，调高弹性，促进血液循环。

特别提示

注意锻炼要适度，小心拉伤。

早晚锻炼效果好。

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