鲨鱼肌即前锯肌，前锯肌是常常被我们忽略的一块肌肉，也是很难练的肌肉，那究竟怎样做才能拥有“鲨鱼肌”呢？下面的动作一定要学起来。

操作方法

• 01

  动作一：站立俯卧撑升级a. 双臂伸直支撑躯干，缓慢地向后退步，直到皮带产生拉力，身体处于倾斜状态。同时下推双侧肩胛骨。

• 02

  b. 保持双臂伸直，不转动肩部推开肩胛骨。恢复起始姿势。注意事项：想象要将肩胛骨的边缘放进臀部后方的口袋。绷紧躯干，仿佛准备好腹部受拳。

• 03

  动作二：俯卧撑升级a. 绷紧躯干，保持手臂伸直，同时下推双侧肩胛骨。

• 04

  b. 保持双臂伸直，肩部不能转动，推开肩胛骨。恢复起始姿势。注意事项：想象要将肩胛骨的边缘放进臀部后方的口袋。向着天花板的方向上推双侧肩胛骨。绷紧躯干，仿佛准备好腹部受拳。

• 05

  动作三：哑铃仰卧屈臂上拉a. 首先双肩支撑，横躺于水平长凳上，双脚平放于地面。在胸部上方双手举起一只哑铃，手掌向上抓握，双臂伸直。

• 06

  b. 屈臂使哑铃从头顶处落下，感受到上背肌和背部外侧肌肉充分伸展。双臂伸直将哑铃按原路提拉至胸部上方。

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