如何减肚子(如何减肚子？)

小腹突出，腰腹超重怎么办？人胖了就胖了。腰围过大不仅会影响自己的形象，还会诱发各种肥胖疾病，不利于身体健康。

怎样才能减掉肚子，啤酒肚，拥有平坦的小腹？首先，我们应该放弃这些不良的生活习惯:

1.不良嗜好、频繁饮酒和娱乐

平时喜欢喝酒的人，会配各种酒，热量摄入过量。而平时总是应酬吃饭的人，各种好吃的也会让你热量摄入超标。

改善小肚腩，需要控制饮酒社交的次数，每周聚餐饮酒不超过一次，保持健康饮食，不要暴饮暴食，减少发胖的机会。

2.坏习惯，总是吃外卖

平时不做饭总叫外卖的人，往往脂肪吃多了，身体负担会加重，脂肪容易堆积。为了追求外卖的口感，会添加大量的油和盐，制作过程中我们无法保证它的卫生，对健康不利。

自己做饭可以控制热量摄入，平衡营养摄入。多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，避免热量超标。

3、不良习惯，久坐不动

每天工作10小时以上，每天走路少于6K步，平时没有运动习惯的人，最容易出现腰腹赘肉。久坐会影响下肢血液循环，降低活动代谢，多余的热量会转化为你的脂肪，让你有大象腿，小肚子。

想要改掉久坐的习惯，只需要平时有意识的运动就可以了。坐一个小时以上，就要起来活动10分钟，做深蹲和俯卧撑训练。只有这样，你才能提高自己的活动代谢，同时改善腰酸背痛、肌肉劳损等疾病的发生。

学习2种减肚子的方法。2个月，你的腰腹赘肉会逐渐消失！

1.多吃有助于刮脂的食材。

要减掉腰部和腹部的脂肪，我们需要从控制热量摄入开始。每天摄入的热量要比平时减少400卡左右，这样可以分解多余的脂肪。

除了放弃不健康的饮食和垃圾食品，我们可以多吃一些有助于刮脂的食材，比如冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜、生菜、西红柿、黄瓜等三餐蔬菜，既能控制热量摄入，又能促进肠道蠕动，少吃米饭等精细主食，多吃一些粗粮，如红薯、山药、红豆、薏米、玉米等。适当地，这样可以延长饱腹感的时间，使人感觉更好。

2.选择全身有氧运动。

减肚子不是靠虐腹训练。减肚子属于减脂。减脂应该选择全身有氧运动，而不是局部训练。

因为脂肪的分解是全身性的，局部训练在燃烧脂肪方面效率很低。只有选择跑步、跳绳、开合跳、打球等运动，才能提高脂肪的分解率。随着体脂率的降低，你的腰腹脂肪也能慢慢消失。

每天坚持40-60分钟的运动。坚持2个月，可以帮助你增强心肺功能，提高免疫力，增强体质，肚子也会逐渐恢复平坦！

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