关于骨关节病预防小知识

1.骨关节病的预防方法有哪些骨关节病的预防

本病好发于中老年朋友负重大关节，故对于中老年人应做好： 1。

控制体重或减肥。肥胖是本病发生的重要原因，故中老年朋友应控制体重，防止肥胖。

一旦超过标准体重，那么毫无疑问，减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节的损害，并能减轻患病关节所承受的压力，有助于本病的治疗。

2.避免长时间站立及长距离行走。因为他们会增加关节承受力及加速关节退变。

3。 及时和妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。

4。 补钙。

应以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。 同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。

必要时，适量补充钙剂，如葡萄糖酸钙、巨能钙是临床常用物美价廉的补钙品。但应注意一定要在医生指导下补钙。

维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，钙之缘片加入了维生素D，使人体对钙离子吸收能成倍增加。 5.坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松。

有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。 6。

注意关节保暖。这一点对于预防骨关节病也很重要。

关节受凉常诱发本病的发生。 参考资料： 。

2.如何预防骨关节病

由于骨关节病与肥胖、脱钙、维生素A和维生素D缺乏有关，因此避免超 重、预防骨质疏松、及时补充维生素D及钙对预防本病具有重要意义。

为此，在日常生活起居上应注意以下内容。（1） 控制体重。

包括控制糖类、脂肪、蛋白质的摄人，每天保持足够的活动 等。 控制体重可以减轻关节的负荷，从而延缓关节受累的时间和程度。

（2） 饮食要素要均衡。特别是要含有足够的维生素D和钙，即进高钙食品， 以保证骨质代谢的。

需要。尽管老年人趋向于破骨〉成骨，但老年人钙的摄取量仍应当较一般年轻人增加50%左右，最好每日钙摄入不少于1200毫克。

。维生 素D和钙的补充以食物补充为宜，动物性食物中的钙较植物中的钙容易吸收和利用，故宜多食牛奶、肉蛋类（要适当）、豆制品、蔬菜和水果；维生素D是脂溶 性维生素，动物性食物中含量较高，故绝对素食者的饮食习惯并不好，当然动物 性食物热量密度高，不能因为要补充维生素D而大量进食动物性食物，以免体 重超标；所以适当服用钙剂和维生素D以满足机体的需要是一个不错的选择。

（3） 适当增加户外活动和体能锻炼。室外活动不仅空气新鲜，而且能接受 日光浴（紫外线浴），有助于体内维生素D的合成。

运动和体能锻炼能消耗过多 的能量，有利于维持适当的体重。过重甚至冲击体能极限的运动并不一定对机体有利，容易造成关节的损伤，故应避免。

（4） 尽管蛋白质含的热量较低，且为机体更新代谢提供的原料，但是也不宜 过多。过多摄人蛋白质不仅会使肾功能负担加重和超重甚至肥胖外，而且食物中蛋白质过高也会促进钙从体内排出。

。一部分骨关节病为疾病所继发，因此预防和治疗有可能引起骨关节病的原 发性疾病，对于预防继发性骨关节病非常重要，不要忘了除了年龄以外，还有疾病可以引起关节受累。

3.骨关节病应该如何预防

从日常饮食的角度出发，可以多摄取一些含大量维生素食物，如蔬菜以及水果等，以降低骨质疏松化的速率，进一步增强身体素质，可以有效地减少骨关节疼痛的发生，达到预防骨关节病的效果。

从运动的角度出发，可以加强户外锻炼。注意运动的强度不是越大越好，应当选择适合自身身体素质的运动，不宜过度运动，合适为宜。

保持锻炼身体的习惯，将有利于关节的健康，从而达到预防骨关节病的效果。从按摩的角度出发，可以经常进行自我按摩，按摩关节部位，使关节更加健康，减少患骨关节病的可能性。

特别需要注意的是，运动的强度不宜过大，如超过一小时的激烈运动，是不可取的，反而会加重关节的负担，造成反效果。

4.如何预防关节疾病

防治关节疾病胜于治疗 防治应从两方面阐释，想让关节不老化不符合科学规律，人一衰老，器官的关节也会退变，但从另一方面而言，在最初关节发生症状时就足够重视，或防患于未然尽量保护还未受到侵犯的关节软骨以延缓关节退化速度，是完全可以做到的。

在诸多预防方法中，除了已为人熟知的控体重、避风寒、减少攀登和避免外伤外，针对关节肌肉的主动锻炼往往会被忽视，而其却是预防中最应被重视的环节，因为“筋骨相连”，关节骨骼运动需肌肉带动，若肌肉无力骨头间缝隙减小压力增高，会加快磨损和退变，反之若肌力强大带动骨骼间正常运动轨迹，可降低韧带半月板损伤几率，延缓软骨磨损，避免关节疾病早至。 膝关节肌肉锻炼要使大腿强壮，首要发展大腿正前方的股四头肌，股四头肌是人体最大最有力的肌肉之一，功能是使膝关节伸直，也可屈髋关节，以维持人体直立姿势，股四头肌收缩时拉动膝上肌腱并使膝伸直，人就是主要用这块肌肉来行走和奔跑，可见其对于膝关节的重要性。

股四头肌非负重直腿抬高训练 患者仰卧，膝关节尽量伸直，大腿前方股四头肌收缩，尽量背伸踝关节，缓慢抬起整个下肢离床面约15cm，保持5秒钟后缓慢直腿放下，10次一组，每天100~200次，左右腿可交替练习。

5.骨关节病平时怎么预防

本病好发于中老年朋友负重大关节，故对于中老年人应做好： 1）.避免长时间站立及长距离行走。

因为他们会增加关节负荷及加速其退变。 2.）及时和妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等原发病。

3）.补钙。应以食补为基础，要注意营养合理搭配食用奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。

同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，适量补充钙剂，如葡萄糖酸钙、巨能钙等。

但应注意过量服用可出现高钙血症、恶心、呕吐、乏力等副作用。 4）.坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松。

5）.注意膝关节保暖。 长春航天yi院采用”TLG液体刀滑膜切除术”通过可视智能技术代替外科手术的过程，使关节滑膜细胞失去活性并清除体外，从而迅速缓解关节的肿胀和疼痛，专治骨性关节炎。

6.平时应该怎么预防骨关节病

首先介绍一种按摩法，按摩揉痛点：如果膝周有压痛点，用拇指、食指压痛点用拇指、食指按揉，治疗股骨头坏死，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。

每个痛点均由轻至重，此法可促进痛点炎症吸收松解粘连。另外，避免长时间站立及长距离行走，因为他们会增加关节承受力及加速关节退变，适当合适的运动对于预防骨关节炎的发生也非常重要，例如游泳、爬山、打太极等，适当的增加每天钙的补充量，这一点对于预防骨关节病也很重要还可以增加关节活动度的锻炼，可以是减轻僵硬，增加关节的活动量，以及防止软组织的挛缩，尽量避免关节负重。

最好不要频繁地上下楼梯、提重物，以免关节负荷过大而加重关节退变。一定要多注意适当参加户外活动，防止过度锻炼。

积极参加户外活动有利于身心健康，但是一定要注意避免过度锻炼，以免造成关节、韧带和肌肉损伤。

7.要怎样防骨关节病

防骨关节病要做好以下几点： 一、控制体重，必要时科学减肥，体重下降后能够防止或减轻关节损害； 二、避免长时间站立和行走；及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢异常、骨质疏松等疾病；坚持适量体育锻炼，有规律的运动可以加强肌肉、肌腱和韧带的支持作用，从而加强对关节的保护； 三、在气温变化时注意关节保暖。

如今肩周炎、颈椎炎已趋向年轻化，患肩颈疾病的人数呈上升趋势，长期伏案的人群易患此类疾病。专家建议，长期伏案工作的人群应该在伏案1-2个小时后，稍微活动一下：起立，甩甩胳膊，晃晃脑袋，活动筋骨。

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