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平板支撑，这是一个网红健身动作。

很多明星都晒过平板支撑训练照，这个动作可以锻炼核心肌群，改善自身体态问题。网上有传言说：坚持平板支撑可以帮你练出马甲线。

那么，每天一分钟平板支撑，可以练出马甲线身材吗？

答案是不能。虽然平板支撑可以帮你提升核心力量，但是无法给腹部肌群产生撕裂作用。腹部肌肉纤维需要通过收缩、扩展的作用产生撕裂，重组后肌肉线条才会变得粗壮起来。

而平板支撑属于静态动作，无法撕裂肌肉纤维，也无法让腹肌线条凸显出来。所以，不要轻信这个谣言。

不过，坚持平板支撑可以帮你强化核心力量，有效保护脊椎，远离腰酸背痛问题，改善含胸驼背的形象，塑造挺拔身姿，提高自身气质，还能帮你提高运动能力。

你平板支撑时间合格吗？如果你平板支撑一次坚持时间不超过60秒，或者30秒开始就浑身发抖，说明你的核心力量是比较弱的。

每天坚持1分钟平板支撑，每次3-4组，坚持1-2个月时间，你的平板支撑时间会明显得到提升，核心肌群也会得到强化。

如何做一个正确的平板支撑训练？

平板支撑训练的时候，你要保持身体保持在一条直线上，避免塌腰撅屁股的错误姿势，手臂屈肘状态保持90度角，坚持到力竭即可。

如果你想要练出马甲线，则要通过多个虐腹动作全面刺激腹部肌群，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、屈肘直臂平板支撑等动作，才能让肌肉纤维变得粗壮起来。

下面分享4个虐腹训练，保持隔天一练的频率，每个动作15次*4组的频率即可。

动作1、交替触碰脚踝

锻炼腹斜肌

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动作2、四字卷腹

锻炼腹横肌跟腹斜肌

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动作3、仰卧抬腿

锻炼腹直肌、下腹部肌群

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动作4、前伸卷腹

锻炼腹横肌、腹直肌

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如果你腰腹有多余赘肉，那么你不仅要进行虐腹训练，还需要进行有氧运动刷脂，结合饮食管理，才能减掉腰腹赘肉，让肌肉线条凸显出来。

因为脂肪组织在肌肉纤维上面，过量的脂肪会覆盖住肌肉线条，你再努力进行虐腹训练都无法看到马甲线的。

有氧运动你可以选择：跑步、开合跳、骑行、有氧操、广场舞等运动，每次训练时间在40-60分钟，每周不低于3次锻炼。

在饮食方面，你可以保证每天的热量摄入在1300-1500大卡之间，多吃一些高纤维蔬菜，主食粗细粮结合，这样可以提升饱腹感，降低暴食几率，从而提升燃脂速度。

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