对很多人来讲，深受年龄数字的困扰，随着年龄数字不断增加，身体各项机能出现退化，对女性来讲，28岁后脸部出现色斑，皱纹，逐渐变多，衰老会更加严重。

>吕良伟年龄（吕良伟年龄多大）

对男性来讲，会发现身体逐渐肥胖，明明是帅气的小伙子，如今成为了油腻大叔，而且体能方面逐渐降低。

吕良伟出生于1956年，现在66周岁，如果大家不看年龄的话，光看他的身材绝对不像是66岁的人，显然爱健身的男人是非常有魅力。

吕良伟常年坚持健身，平时经常泡在健身房里，66岁的他仍然保持这样的完美身材，就如同一个帅气小伙一样，真的是魅力不减。

吕良伟经常被问到底是如何做到的，而他也曾在社交平台公开了自己的保养秘诀，他说：”早睡早起多运动，当然最重要的肯定是扎马步”。

吕良伟骑车、爬山、游泳样样精通，十年如一日的坚持和自律才造就了他的年轻样貌和健康身体。

健身是一个非常好的运动方式，通过健身能够让你排出体内的一些垃圾毒素，能够让练习者练出强壮的肌肉身材，当然女性朋友可以修身塑形。

很多男性朋友觉得自己应该练出腹肌身材，或者是练出强健的背阔肌，这些都是很好实现的。

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健身有哪些动作？

针对上半身的黄金动作，比如手臂肌肉，胸部肌肉，肩肌，以及核心肌肉群都有一定的刺激和训练。特别是对于胸部肌肉的刺激是最大的，特别是女生，其实这个动作还可以有效地改善你的体态，坚持这个动作每天100个，让你的上半身力量得到提升。

这个动作可以锻炼腹部肌群，尤其是强化下腹部肌群，提升身体的平衡能力，帮你塑造好看的腹部线条，动作坚持30秒，重复4组。

这个动作可以锻炼臀肌、大腿，提升身体的爆发力跟下肢稳定性，保持旺盛的体能状态。

深蹲的时候，我们要保持宽距站姿，挺直腰背肌群，下蹲的时候放慢动作速度，避免膝盖内扣，脚尖要水平朝外，才能提升训练效果。

弯举的作用弯举这一动作主要用来锻炼肱肌和肱二头肌，效果明显，可以用哑铃来做，也可以用杠铃。

以下是弯举的好处：

1、增加手臂维度

2.、穿衣有型

3、增肌手臂力量

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运动对身体有什么好处？

——控制体重

运动可以促进脂肪代谢，起到控制体重、强身健体的作用，可以保持健康的体质、增强机体免疫力。

——增加免疫能力

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

——运动能减轻抑郁，而无需药物

一项研究比较了快走或慢跑与抗抑郁剂舍曲林（左洛复）或运动联合应用药物组对减轻抑郁的作用，在4个月后，所有三组对抑郁有几乎相同的减轻，但到6个月，坚持运动的人有最低的缓解率。

——延迟衰老，延长寿命

人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命，每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

——让思维变得更敏捷

运动对大脑中枢神经有积极的调节作用，运动受大脑指挥且运动可以使大脑的中枢细胞处于兴奋的状态，不断增强脑细胞的活力和大脑皮层的调节能力，使大脑思维变得更敏捷灵活。

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还有哪些延缓衰老的方法？

1、按摩穴位

从中医角度来说，按摩穴位可以起到延缓衰老，以及颐养五脏六腑的作用，可以防止身体早衰，有助于健康长寿。

因此，在平时就可以针对于涌泉穴、足三里穴、内关穴、太阳穴以及劳宫穴等，多个穴位进行按摩，尤其是位于脚心的涌泉穴，具有滋阴补肾作用，所以可经常按压。

2、补充微量元素

除了补充维生素E之外，还应该补充一些铜和铁等微量元素，如果缺铜的话就会使男性疲乏无力，补充铜会使男性精力旺盛，如果缺铁就会使男性肤色暗沉、皮肤干燥，一定要注意补充铜和铁等微量元素。

3、做好防晒工作

百分之九十的皮肤老化情况都是由于过度日晒造成，因此，如果你在平时能够做好皮肤的防晒工作，远离日晒，就能延缓皮肤衰老，在平时应该注意涂抹防晒霜，隔离霜，要把自己的皮肤保护好，以免受到伤害。

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