晚上失眠有什么方法

1、生活中不少人都出现了失眠这种情况，夜间睡觉时总是无法入睡，久而久之容易导致精神状态变差，可能早上起床之后会感觉到头晕、乏力，甚至精神不振，这些都是长时间失眠带来的影响。因此，发现自己有失眠的表现，应该通过合理的方式来改善，才可以避免健康受到影响。那么，总是失眠的人有哪些方法可以帮助缓解呢？

2、当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

3、总是失眠的人应该通过合理的方式来调节身体，才能防止失眠症状严重，建议经常失眠的人每天晚上睡觉之前可以适当饮用牛奶。牛奶是安神助眠的最佳饮品，不仅含有人体需要的蛋白质、钙质、还有丰富的氨基酸，这些氨基酸可以达到安神助眠的功效，在改善失眠这一方面效果明显。想要促进健康，提高睡眠质量的人，晚上睡觉前可以适当饮用牛奶。

4、首先我们在睡前可以喝一些热牛奶，热牛奶能够很好的改善失眠的现象。因为牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸和微量回类物质，这些物质都有镇静催眠的作用，特别是L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，而且牛奶对人体的健康是非常有帮助的。

5、【晚上失眠有什么方法】安眠药是一种镇静催眠药，长期服用安眠药会令身体产生耐受、依赖和成瘾性，突然停药容易出现反跳现象，并且还有可能会导致反应减慢，令认知能力、记忆能力、智力减退。

6、晚上总是失眠睡不着，可以通过看书的方式进行改善。看书能够增加身体的疲劳感，而且在睡觉前看书能够让自己的精神保持专注，这样可以消除焦虑，烦躁的情绪。在看书的情况下人比较容易产生困意，这样入睡速度快，睡眠质量也会提高，同样对失眠缓解有利。

7、写到最后，希望此刻看到文章的你们，每天都能睡一个好觉。

8、失眠的状态已经成为一种习惯

9、人的一生中有1/3的时间都在睡眠中度过，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息和恢复。

10、夜交藤擅治失眠，用冰糖、大枣矫味又健脾安神,适于长期饮用。

11、·维持睡眠困难，其特征表现为频繁地觉醒，或醒后再入睡困难。

12、人做一件事，坚持22天以上就会成为习惯。现实生活中，工作中有很多人要上夜班，比如医生、护士、长途司机。尤其是长途司机，经常失眠是常有的事。这主要是因为长途司机有时候会连续工作几天几夜，开车的时候一定要警惕，即使困了也不敢睡，久而久之就养成了失眠的习惯。

13、·入睡困难(通常指超过30分钟仍无法入睡)。

14、容易入睡且能睡到天亮，一般约10分钟内睡着

15、对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄、面色少华者尤为适用。

16、第1个方法是远离电子产品。很多人可能都有一个比较不好的习惯，那就是在睡觉前一定会玩手机，有些人睡眠质量比较好，他玩手机玩着玩着就睡着了，但是像我这样睡眠质量不好的人玩手机的话，只会让我越玩越精神。所以为了让自己赶紧入睡，我会选择在睡觉前不玩手机，可以看看书或者是听听音乐等等。这种办法都是可以帮助你快速睡眠，因为您整个人是处于一个比较安静的环境下的话，你是比较容易入睡的。如果你一直对着手机刷，那么可能会让你整个人变得更加的活跃起来，这样就不容易入睡。

17、如果你的失眠已经很严重，到了病理范畴，建议你还是及早就医，咨询医生等相关人士，会对你的失眠很有好处。

18、每天睡足约7小时；

19、好好地摄取镁矿物质。可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。

20、大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60克，加水适量煮食，有助于入眠。

21、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的反应能力，提高睡眠质量。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，引起失眠、多梦等疾病。

22、冥想作为一种深度的放松方法，已经被证实可以改善睡眠，让你更容易入睡、增加睡眠时间。另外如果伴有焦虑、抑郁，冥想同样可以帮助缓解。

23、比较适合失眠不太严重的人，就是坚持养成良好的生活习惯很重要，不早睡，不长时间睡觉，白天不要长时间卧床。如果养成了良好的生活习惯和睡眠习惯，就很难改正，进入正常的睡眠状态，这是一个帮助人养成习惯的过程。

24、色氨酸是人体必需的氨基酸，早饭时摄取，在夜间就会转化成褪黑激素，引发睡意，帮助入眠。

25、第要调整好自己的心态。很多人失眠是因为焦虑引起的，而且越失眠越焦虑，形成了一个恶性循环。所以当你失眠而导致第二天精神不好的时候，尝试着用其他理由来解释自己的精神不好，尽量放平心态，不要把注意力全放在睡眠上，用平常心对待失眠，毕竟没有一个人是真的困死的。

26、想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果。

27、据研究发现，合适的睡眠时间可以帮助减少心肌梗塞的风险。

28、失眠是一种常见病、多发病，是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，严重者会导致精神分裂。首先要接受正规治疗的前提下可以使用下面几个实用的小妙方，可以有效改善失眠的状况，赶紧看看吧！

29、晚上不要吃难以消化的食物特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。

30、是缓解不良的心理状态。很多人睡不着觉，有自己的焦虑症。抑郁症是有关系的。这个时候一定要做好调整，千万不要增加心理负担。

31、你好，根据你的描述，失眠一般是用脑过度，思虑过度，或者工作紧张压力大引起，可以接受心里疏导。建议服用镇静催眠的药物治疗，如安定等，还可以接受心里疏导，多运动，有助于血液循环，提供大脑供养量，晚上睡觉前先用热水泡泡脚，或者睡觉前先听听舒缓的音乐有助睡眠。

32、不容易惊醒，不容易做梦

33、葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

34、其放松心灵。如果有心事，我们通常就会很难睡得着。所以我们需要想方设法解决这些烦人的心事，我这里提供几个方法，给大家做个参考。

35、将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食。

36、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

37、失眠较轻者，也可以通过食疗，运动，来改善睡眠质量，失眠是逐渐走向亚健康的一种表现，所以一定要及时的调理。针对长期失眠较为严重的患者，可以去医院咨询专业医生，在专业医师的指导下服用安眠之类的药物，一定要遵从医生的建议，适量的服用安眠药品。也可直接使用外用助眠液，简单方便，安全无依赖，可恢复睡眠本能。

38、肺癌医生：身体有这4个表现，说明你的肺已经“脏如抹布”

39、枕头一定要舒适，并且具有一定的助眠效果，才是好枕头。在酒店住的人，每天睡觉都是用鹅绒填充的羽绒枕头，这些群体基本没有失眠过。

40、补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。

41、催眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600ml烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋一个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。

42、如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够刺激身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着按摩身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。

43、解决失眠我们要从根部发现问题，每天睡觉直接接触头部的是枕头，所以枕头的好坏会直接影响人的睡眠质量，一个合适的寝具可以让人得到身心的放松和体力的恢复。现在很多人会选择用一些羽绒产品来帮助自己入睡，有效地改善失眠症状。

44、病情分析：你好可以口服：谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理。指导意见：多梦与深睡眠期时间短，睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等),不吸烟等，应作适当的体力活动，做体操等适当放松。另外养成良好的休息习惯,多食水果,蔬菜和纤维性食物,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情。

45、在基本条件得到满足之后，我们就要从自身来寻找失眠的原因。正所谓，有因必有果。我们之所以会睡不着，绝大部分原因就是我们身心无法协调，达到入眠的条件。

46、很多时候由于担心失眠，早早上床睡觉；同时也有因为担心睡不着，选择晚睡、熬夜等方式度过第一天，让第二天晚上容易入睡，但这种情况也可能会坚持不住，中午睡觉了，也可能是熬到了第二天晚上，结果第二天迟迟不肯起床，这两种情况都会影响作息。

47、桂圆肉20克,莲子30克，大米100克。

48、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

49、莲藕是清热的食物，具有除烦、养血的功效，它含有多种维生素、铁、磷、钙和大量的碳水化合物，可以用于治疗血虚性失眠。方法：取适量新鲜莲藕，洗净用小火煨烂，然后切片，食用时可以加蜂蜜，可以帮助失眠者入睡。

50、第三步，呼气，放松胸部，吸入足够的氧气，让你的肺部充满氧气。

51、莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过实验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

52、体检意外查出胃癌？排便出现这一“异常”，胃已走上“癌变之路”

53、那么导致睡眠不好的原因又有什么呢？总结4大因素：不良情绪、心理因素、环境影响、睡眠习惯。在4种因素中，我认为环境影响尤为重要，我有次去旅游，晚上入住一所酒店，房间是长方形的，床头正对着门口，逛了一天本来就很困，可洗完澡之后翻来覆去2个多小时都不曾入睡，连夜换了一所酒店躺下就睡着了。

54、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

55、每天晚上失眠睡不着的原因有很多，像不规律的生物作息，心态不好，一有压力就失眠、还有饮食习惯差，我们要睡觉前，最好要调整好心态，纠正不良生活习惯，也可通过吃褪黑素来改善失眠的情况，比如吃汤臣倍健褪黑素片，睡眠状况不佳的朋友每天睡前只需吃一粒，便可以补充到80mg的褪黑素，补充剂量充足合理，很好地为夜间睡眠提供了助力，起到改善睡眠的作用。

56、生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果。

57、阅读本文前，请您先点击上面的蓝色字体，再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享，完全是免费订阅，请放心关注。

58、取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500毫升,煎取药汁约300毫升,加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠即可。每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。

59、相信大家都经历过失眠的痛苦，有的人到了晚上就非常兴奋，想尽办法就是睡不着觉，引起失眠的原因很多，而多数的人都是白天压力太大或者心情郁闷，想事情太多造成的，如果遇到这样的情况要怎样办呢？

60、【晚上失眠有什么方法】泡澡可以升高体温、放松肌肉，建议在睡觉前1~2个小时泡澡，这样睡觉时体温刚好下降，带来浓浓睡意。但要注意水温不可过高，否则会令交感神经功能活跃，反而睡不着觉，以38℃～40℃为宜;

61、为了防止失眠时间过长对健康造成影响，平时应该注意睡眠的调养，每天晚上睡觉之前可以适当泡泡脚，也对睡眠质量提高有利。经常失眠的人有可能是压力过大，情绪经常波动引起。通过泡脚的方式能够放松身体，让身体处于疲劳的状态，这样精神紧张、焦虑的情况得到改善，睡眠质量也会大幅度提高。

62、我们来先说说睡眠质量差的后果：

63、第一步，放松你的整个面部，包括口腔的肌肉。

64、在睡觉前通过散步的方式也可以有效提高睡眠质量，因为散步这种方法能够增加身体的疲劳，在睡觉之前需要保持一定的困意，这样睡眠质量才可以提高，而且可以快速入睡。如果总是大脑兴奋，有可能就会导致睡眠质量降低，因此，晚上睡不着的人可以适当在睡前散步。

65、·早醒，且不能再入睡。

66、很多人工作日忙碌不堪，一到周末或节假日就蒙头大睡，认为这样能补觉。其实，这种习惯会打乱人体生物钟节奏，效果适得其反。这也是节假日过后，人们常常无精打采的原因之一。

67、心理分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。心理指导：应寻找并消除身体和心理上的诱因,针对心理矛盾给以合理的咨询和指导。减少不良的刺激。平时应多看一些健康有益、轻松愉快的影视录像或小说，少看或尽量不看易形成噩梦情景的影片或小说，避免不良的刺激在记忆中储存。

68、失眠的状态已经成为一种习惯

69、失眠是精神上的折磨，慢慢摧毁人的意志力，时间一长就会出现各种问题。很多人为了让自己不再失眠，会询问了各种朋友和网上找答案，想要让自己睡一个好觉，但是都没有找到有效的办法。

70、泡20分钟左右即可，也可以先淋浴10分钟，再洗头5分钟，最后泡澡5分钟，效果一样好;泡澡时可以在水里滴几滴薰衣草精油等有安神效果的植物精油，更有助于睡眠。

71、牛奶中含有微量吗啡，具有镇定安神作用，促使人体安稳入睡，同时据研究表明，热牛奶能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；因此睡前喝一杯热牛奶。

72、专家提示，左侧卧睡觉时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但会使心脏受到挤压，而且使胃肠受到压迫，胃排空减慢。患有胃病、急性肝病、胆结石的人，不宜采用左侧卧。

73、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。

74、人的一生大约有三分之一的时间处于睡眠状态，睡眠的质量和数量直接关系着人的身心健康和衰老的过程。良好的睡眠是健康的根本保证。

75、选对一个合适的枕头，加上舒适的其它家纺用品，才能有一个好的睡眠，睡眠好了才能精神十足！祝大家都有一个好的睡眠

76、桂圆肉补益心脾,养血安神;莲子补脾,养心,益肾。

77、尽可能早一点吃晚饭最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。

78、小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

79、那么我们应该如何快速入睡，并且提高睡眠质量呢？

80、很多白领在晚上感受到工作压力的时候睡觉总会失眠。也许他们在考虑工作，但他们陷入了失眠状态。这种情况在IT行业普遍存在，大部分人都是把时间花在工作上。即使下班回家，我也会埋头思考代码，写代码。写的时候是凌晨。当他们躺在床上时，他们精神很好。但是，IT行业的人经常失眠是很常见的。

81、服用褪黑素是当代失眠人士较为流行的助眠方法，不过，褪黑素是一种具有争议性的药物，据了解，褪黑素虽具有催眠功能，但长期大量服用会造成低体温、不孕等副作用。

82、一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听刺激的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠。

83、回想起我当时也这样呐。我当时是睡不着但我也不睁眼权当闭目养神了不知不觉就睡着了。睡前可以喝杯奶可以养皮肤还可助睡眠的

84、失眠城市歌手:梁碧峰编曲/梁碧峰+林明辉街灯都亮了你带我寻找什么是不是你有话想要说天空的灰色代表着谁的不快乐风轻轻奏着那首歌陌生的街道在后退挥发着昨夜的眼泪恍惚间想念的是谁OH我能体会熬过这一夜的沉醉醒来后又能遇见谁伤透的城市却无法入睡CD播完了却没有听到那首歌连回忆都像被抹去了故事多曲折你我在扮演着什么对白是透明的颜色看过的风景属于谁燃尽的焰火已成灰微醺着寂寞的气味OH我能体会熬过这一夜的沉醉醒来后又能遇见谁伤透的城市却无法入睡陌生的街道在后退挥发着昨夜的眼泪恍惚间想念的是谁OH我能体会熬过这一夜的沉醉醒来后又能遇见谁伤透的城市却无法入睡伤透的城市却无法入睡伤透的城市却无法入睡

85、第意念法。以大脑自我想象为主，这套做法的目的在于放松头部。首先，想象自己用双手做一套眼保健操，为了不那么漫长，你可以只选择其中任意一节的动作，并且只做12下，然后，你再想象自己双手十指微微弯曲，从头部的前上面开始，逐渐往后脑勺部位梳理，像梳子梳头发那样，重点在于缓慢且有一定力度，把头部每个部位都能梳理到，也是梳理12下。完了之后，你再深呼吸6次，然后告诉自己，我要睡觉了。每次我这样做，几乎都能百发百中地睡着，你也可以试试。

86、晚饭后可以适当增加户外运动，运动时脑中分泌的生化传导物质像抗抑郁药物一样，可以改善睡眠。回来可以用个黄帝足道泡脚养生四季汤泡泡脚，舒经活络，促进血液循环，扫除疲劳，更加有助于睡眠。也可以睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水。会显著改善睡眠质量。在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方法，催眠功效较明显。这两个方法你可以试试，助你早日摆脱失眠的烦恼。

87、喝一杯温热水睡前喝一杯温热的水是一种非常好的生活习惯，这样不仅能够有效的放松我们的精神以及身体，同时对于自己也是对于结束忙碌一天的奖赏。水中含有两种催眠物质，一种就是能够有效的促进血清素合成为一种原料L色氨酸，这样人们很容易就能够入睡;另一种则是对我们的身体产生生理功能，是一种具有调节作用的钛类。这种物质能够禁图我们的中枢神经，具有一定的麻醉镇痛的效果，令我们的身体感觉到舒适，有效的解除疲乏提高睡眠状态，并且还不会令人上瘾。

88、阿胶(烊化)5克,黄连、黄芩各3克,鸡子黄(即鸡蛋黄)一枚,白芍6克,生地18克。

89、少吃会胀气的食物若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。

90、小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

91、香蕉富含色氨酸，早饭时吃一根，既补充营养，又助眠。此外，牛奶等乳制品、豆浆等豆制品以及肉类均富含色氨酸，早饭可以酌情食用。睡觉前3小时不能再吃东西，否则入睡后消化系统还在工作，会影响睡眠。

92、养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐,顽固性失眠，多梦症以及风湿痹痛。

93、联想法。想象自己处在一个舒服自在的环境中，例如安静地躺在清透的水面上，感觉自己像一片绿叶一样；又或者安静的花园，自己正漫步其中，嗅问鸟语花香;又或者在身临瀑布，静听潺潺流水的声音。此方法可让身体和精神放松，帮助睡眠。

94、为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，失眠还与情绪有关，情绪上的紧张，焦虑，恐惧很难让身心放松，长期得不到缓解很容易导致神经衰弱症，根据您的描述，您的朋友属于属于工作休息安排不合理，压力大植物神经功能紊乱造成的情况。指导意见：需要调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，注意合理安排饮食起居，避免紧张劳累的工作，避免熬夜。失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

95、第四步，想方法放松你的腿，关注你的脚和膝盖。

96、可选些容易消化的东西吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。容易消化的食物可以有促进睡眠的作用，特别是睡前最好不要吃太多的难以消化的食物哦，可以吃一些容易消化的食物。

97、第这里有些入睡小诀窍可以分享一下。当你躺在床上毫无睡意之时，可以快速眨眼10秒，这可以帮助你培养睡意，或者尽量把眼珠往两边的方向移动，这也可以培养睡意。如果真的睡不着，那就起来工作吧，反正就是千万不能玩手机。特别是在入睡之前，也尽量少接触手机，最好可以做十分钟的冥想运动来放空自己的大脑。当然，如果您真的受失眠影响很深的话，还是建议去医院开一些安眠药。

98、睡前进行一些适量的运动

99、失眠对人体有危害，失眠可导致精神障碍，还会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，失眠引起记忆力减退，头痛，失眠影响工作、学习和生活，失眠可导致自主神经功能紊乱，经常失眠可引起大脑功能失调。严重的失眠亦是导致自 杀倾向的危险因素。

100、长期失眠的人晚餐加上这1物，入睡快，提高睡眠质量，夜夜安睡到明

….