下面一起来看看关于情绪abc理论可以通过什么调整情绪（助你实现情绪自由）的相关信息吧。关注我们，了解更多资讯。

一个惨案引发的思考

据媒体报道，4月26日，湖南娄底一名19岁的大学生李勤学，在被邻居砍成重伤后，因抢救无效，被医院宣布"临床死亡"。令人心痛的是，就在他被砍伤的那天，他年仅12岁的弟弟也同时被砍，当场身亡。

据村民透露，凶手李松长平时为人很和气，并没听说他有精神上的问题。这两家人关系平时挺好，孩子是一起长大的发小，也没听说起过争执。

这个案件让很多网友非常诧异，既然没有深仇大恨，凶手为何要将两个孩子残忍地杀害呢？

如果你在网上看类似相关案例的报道就会发现，其实很多惨案，都是因为一些小事导致当事人情绪失控引发的。

情绪这个东西会时时刻刻陪在我们每个人身边，你离不开它，如果你管理不好它，结果就会非常的糟糕：

1.情绪的失控容易导致行为的冲动

上面的这个案例已经充分的说明了这一点；在疫情期间，社会上也出现了不少因情绪失控，打架伤人、拒不配合防疫的事件，最终都因自己行为的冲动受到了惩罚。

2.恶劣的情绪具有传染性，会让后果产生连锁反应

【踢猫效应】：

一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。

在生活当中这种案例比比皆是：

疫情期间，跑步女“梁某妍”出门不戴口罩，面对疫情防控人员的劝导异常的嚣张，还对工作人员进行辱骂，后该女子因违反疫情期间管理规定，被就职的拜耳医药保健有限公司开除，因为她是驻中国公司的一名员工，所以有暂住证。在被拜耳公司辞退后，也就无法再继续居住在中国，最终被责令限期离境。

这就是恶劣情绪带来的连锁反应！一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空！

3.情绪管理决定你的健康—心因性疾病

医学已经证明：76%的疾病都是因为负面情绪引起的。

眼干、肠胃疾病、焦虑、抑郁、癌症等疾病都有很多心因的因素。

通过上述3点，可见一个人的情绪把控能力是多么的重要！

如何把控好情绪？

首先就要对情绪有一个清晰的认知和了解！

一张标签带你看清情绪以及背后的信息

情绪无好坏之分，但情绪引发的行为和后果有好坏之分，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪划分为两大类：积极情绪和消极情绪。

1.你可以通过下面的情绪标签更好的认知情绪：

情绪标签

2.认识了情绪不代表就了解情绪，还需要知道情绪的背后是什么？

因为每种情绪背后，都藏着一个潜意识信息。

例如，焦虑是一个人展现出来的外在情绪，但焦虑的背后信息是：事情很重要，需要解决但自己的能力和资源又不足。

只有看清情绪背后的信息，才能更好的控制情绪！

关于情绪背后的信息大家可以参考下图：

情绪背后的信息

一组方法助你有效的处理情绪

通过前面两部分，已经对情绪及情绪管理的重要性有了认知，那么具体我们应该怎么去处理情绪呢？有哪些好的方式？

在咱们平时的工作生活中，大家常使用的方法有下面4种：

方法1：回到目标中来

时刻关注自己的目标，要做该做的事情，也就没有时间生气、悲伤和烦恼了。

方法2：转移注意力

把注意力从引发不良情绪反应的刺激情境中转移出来，例如：看电影、打球、下棋，找朋友聊天，购物或打扫卫生等。

方法3：适度宣泄

通过适度宣泄把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、放松。如大哭、剧烈运动（跑步、骑行、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等。

方法4：自我安慰/暗示

如不断地对自己默语：“我一定能行”、“不要紧张”、“不许发怒”等。

关于上述的方法，在有些时候你会发现并没有那么管用，为什么？

因为情绪失控最大的特点就是快，它是一种下意识反应， 你需要让自己慢下来，找到导致情绪产生的真正核心点，才能选择合适的方式方法！

一个模式–ABC模式

认知心理学家认为，情绪产生的机理是ABC模式：

A. 逆境（Adversity）

B. 信念（Belif）

C. 结果（Consequence）

每个人外在的逆境是不可控的，但是内心的信念是可调整的，通过这种调整信念的方式可以有效的改变自己的情绪。

比如，安家里面有这么一段剧情：

房似锦生病在家，心里却还牵挂着黄老板委托的“凶宅”，但是却没有接到一个看房电话；她到了超市才发现原来是朱闪闪将专属这套房子的传单联系人都改成了她自己的电话，“中介战神”房似锦瞬间是勃然大怒，在她房似锦眼皮底下耍花腔，这还了得？于是马上到店里兴师问罪！可结果得到的却是朱闪闪奉上的一份详细的客户联络表，还给她预约了周末集中看房。得知真相的房似锦内心该是多么地无地自容！当然，这里面除了内疚还有满满的感动。

同样是面对一段件事情，因为房似锦的信念不同，所以情绪的感受和行为都变了。

最初房似锦的信念是“朱闪闪怎么可以这样，太自私了！”，后来她的信念变成了“这这个女孩真的是善意的，是自己以小人之心度君子之腹了！”，于是最初的愤怒没有了，她体验到的反而是感动。

再给大家举一个工作中常见的例子：

一个员工上班的时候，被上级批了一个狗血淋头。非常的愤怒，自己明明没有错，老子凭什么要被骂？对我有偏见、不信任我可以说啊，大不了老子辞职不干了！

如果继续探寻下去，其实你会发现他的信念不是真实的：

当“不信任我、对我有偏见”的想法变成了“不是我做的不好，是他今天情绪不好，我就当陪他发泄一下吧”，这个时候他的心情就变的轻松了很多，也就没那么愤怒了！

很多时候，我们常常以为是事件（逆境）引发了情绪，其实是自己内心的看法引发了情绪。

情绪只是自己信念的一种外显而已。

当改变了信念，也就改变了感受；改变了感受，行动自然也就改变了；只有这样你才会真正成为情绪的主人。

情绪ABC模型（来源于超级个体）

一个总结

ABC理论讲的是如何通过找到事件背后的隐藏信念，然后通过扭转这些信念，让自己产生完全不同的感受和观点，从而做出不同的行动，最后产生不同的结果。

有一句话：烦恼即是菩提。

人的情绪又何尝不是这样呢！

最后祝大家都能很好的把控情绪，

实现自己的情绪自由！

感谢您的阅读，我是摆渡人，化繁为简并找出问题的核心所在，是我带给你的最大价值！
欢迎大家关注、点赞和评论， 期待与您的讨论、交流！

,
….