髋部摇摆式

保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。3圈后换逆时针方向3圈，重复5~10次。

鸵鸟式

双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。

这样的姿势对于增强腹部器官的功能有一定的好处，而且也可以有滋养腹部的功效，对于缓解痛经有一定的好处。

脊柱扭转式

端坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。

这个姿势是可以锻炼到正规脊柱，对于按摩腹部有好处，有效的改善月经不调腹痛的情况。

束角式

坐在椅子上，让双脚脚心相对，吸气，保持背部挺直，延伸颈部前侧，呼气，微微低下头，试着让前额触碰脚尖，放松髋关节。

这样的姿势对于纠正月经周期不准有改善的作用，而且也可以帮着卵巢进行滋养，发挥更正常的功能。

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