核心提示：
两头翘、俯卧蛙式、球上抬腿、撑地侧踢、踩球伸展、阻力带拉伸、超人式腿夹球、高抬腿、跪姿抬腿等下面28个动作能，有规律地练习这些提臀动作，再配合跑步、快走等全身性的有氧运动，提臀效果更完美。

操作方法

• 01

  站姿后踢腿

• 02

  仰卧提臀

• 03

  肘撑踢腿

• 04

  交叉弓步

• 05

  勇士3式

• 06

  罗马尼亚式屈体

• 07

  侧弓步屈膝

• 08

  平衡抬举

• 09

  深弓步

• 10

  分腿下蹲

• 11

  哑铃深蹲

• 12

  单腿平衡

• 13

  侧向分腿

• 14

  盘坐压腿

• 15

  芭蕾式

• 16

  侧卧屈抬腿

• 17

  后踮脚下蹲

• 18

  分腿下压

• 19

  蹲起跳

• 20

  两头翘

• 21

  俯卧蛙式

• 22

  球上抬腿

• 23

  撑地侧踢

• 24

  踩球伸展

• 25

  阻力带拉伸

• 26

  超人式腿夹球

• 27

  高抬腿

• 28

  跪姿抬腿

特别提示

根据自己的喜好选择运动方式。

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