建议：紫米50克，黑米50克，人均每日食用量。

紫米和黑米的外部有一层较坚韧的种皮，很难被胃酸和消化酶分解消化，如一次性食用过多，容易导致肠胃不适，消化不良的症状，建议每次食用量参考上述标准为宜，日常其他饮食用量也要控制好量，过量食用任何食物都是不利健康的，饮食需均衡多样富有营养才更健康。

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