瘦身要从生活细节着手，养成健康的生活习惯，能帮助你提高脂肪燃烧速度，保持良好的身材。

减肥的人分享:7个减肥技巧，人越多，瘦得越快！

>细嚼慢咽（细嚼慢咽的拼音）

1、三餐饭前喝一杯水

水没有热量，但有助于提高饱腹感，减少饮食量。身体不能补充水分，充分的水分能维持身体的代谢循环。

饭前喝一杯水，饭后可以减少40-70卡路里。如果你坚持很长时间，你会慢慢变瘦。

2、隔天一组力量训练

力量训练不能直接消耗脂肪，但可以提高肌肉量，每天消耗更多的卡路里。肌肉是能源消耗组织，提高肌肉维度，提高基础代谢，有助于培养瘦身体质。

初学者第二天进行力量训练，每次持续100个蹲下训练，100个俯卧撑锻炼自己的肌肉群，强化身体线条。

3、每天一组开合跳训练

开关跳跃可以带动全身肌肉参与训练，快速提高心率，促进热量消耗。开关跳跃训练可以在不出门的情况下进行。你可以利用琐碎的时间，每次累计10分钟，你的身体就会出汗，促进身体脂肪燃烧。

开始跳跃训练时，可以分3-4组完成，间歇2-3分钟即可达到锻炼的目的。

4、饿的时候吃一根黄瓜，戒零食

不要再吃零食了，各种炸鸡、薯条、饼干等零食的热量很高，会使你变胖。如果你想吃点心，就吃黄瓜吧。

黄瓜水分充足，卡路里低，饱腹感强，不影响减肥的进展。黄瓜一进腹，饥饿感也大幅度下降。

4、想吃甜食的时候，吃一个蒸红薯

有些人喜欢吃甜食，但蛋糕，巧克力，雪糕等食物会使你摄入更多的糖，使你变胖。

当我们想吃甜食时，我们可以选择天然的配料，例如：甘薯也有甜味，但热量低，饱腹感强，能满足你吃甜食的欲望，同时能促进肠胃蠕动，帮助减肥。

5、主食米饭减半摄入，多吃一些蔬菜

体重下降时，把米饭的摄入量减半，多吃一些蔬菜，既可以满足身体对碳水化合物的需求，又可以控制血糖指数，避免脂肪堆积。补充人体膳食纤维和维生素，促进肠道蠕动，有助改善便秘。

6、细嚼慢咽，一顿饭坚持20分钟

如果你吃得太快，你很容易支撑自己。如果你膨胀你的胃，你的食物量会慢慢增加，你的身体也很容易变胖。放慢饮食速度，保持慢慢咀嚼和吞咽的饮食习惯，可以促进饱腹信号的释放。一顿饭20分钟，可以让你避免吃得太多，有利于肠胃健康，有利于瘦身体的形成。

7、睡前3小时不进食

晚饭要清淡些，不要吃得太饱，卡路里控制在500大卡左右。晚饭在20点前完成，睡前3个小时不要吃东西，避免过多的卡路里转化成脂肪。避免宵夜，23点睡觉能促进身体机能修复，而且还能持续消耗身体热量。

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