建议一天吃50-100克左右即可。

综上所述可以知道，虽说黑米营养价值以及食用价值比较高，但同时也具有一定副作用，为了自身的健康，一般建议正常人体一天只需要吃50-100克左右的黑米，用来满足自身日常营养需求即可。

因为黑米中含有大量的膳食纤维素，而人体暂时没有可以将其完全消化代谢的消化酶，若进食过量或长期进食容易增加胃肠道负担，加重人体肠胃负担，容易引发便秘或腹泻等症状，对人体健康造成威胁。

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