1、睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

2、睡前喝牛奶要和脱脂奶或低脂奶，避免摄入过多脂肪。

3、临睡前半个小时或一个小时喝牛奶。

4、水肿型体质的人睡前少喝牛奶，如果要喝，得提前在睡前的两个小时左右。

5、喝牛奶不要煮沸，最好是用热水泡牛奶，而且也不要加糖。

6、牛奶不宜与酸性食物同食，以免于牛奶中的蛋白质凝结成块不易消化。

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